O CDC recomenda que adultos com 65 anos ou mais façam pelo menos 2,5 horas de “atividade de intensidade moderada” (por exemplo, caminhada rápida) ou 75 minutos de “atividade de intensidade vigorosa” (por exemplo, caminhada ou corrida) por semana. Eles também devem trabalhar o equilíbrio e realizar atividades de fortalecimento muscular durante 3 dias e 2 dias por semana, respectivamente.

aposentadoria por idade urbana

Alguns exemplos de bons tipos de exercícios físicos para idosos incluem:

Ioga (ou ioga em cadeira se você tiver problemas de mobilidade); Pilates; Tai chi; Caminhada (ajustando o ritmo de acordo com suas habilidades); Zumba; Exercícios com faixas de resistência; Levantamento de peso; Natação/hidroginástica; Jardinagem.

Faça uma dieta saudável – No que diz respeito à saúde, procure também manter uma alimentação saudável. Tal como acontece com o exercício, isto é vital para todos , independentemente da idade. Mas torna-se ainda mais importante quando você entra nos anos dourados.

Na verdade, a investigação sugere que os reformados mudam frequentemente os seus hábitos alimentares – especialmente os homens, que tendem a comer de forma menos saudável e têm maior probabilidade de se tornarem obesos. Uma dieta bem balanceada também ajuda no controle do peso, aumenta os níveis de energia e diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas de saúde.