Quando estiver em pé, mantenha os pés afastados na largura dos quadris para fornecer uma base sólida para suportar o peso do corpo. Mantenha os quadris retos, em vez de esticá-los para um lado ou para o outro. Lembre-se de abrir os ombros para trás para não ficar curvado.
Sente-se bem – A postura adequada ao ficar em pé e sentado ajudará a prevenir dores lombares e lombares. É tentador, claro, mas evite se inclinar para ver a tela do seu computador/telefone/tablet. Eleve as telas ao nível dos olhos, para que você não precise comprometer sua postura ao olhar para elas. Abster-se de cruzar as pernas também pode criar uma base sólida para manter o alinhamento da coluna.
Durma bem – Dormir em um colchão firme pode fazer uma grande diferença quando se trata de dores nas costas. Se você faz esforços durante o dia para manter uma boa postura, não faz sentido dormir em um colchão que deixa a coluna sem apoio e curvada durante as horas de sono. As lojas de colchões têm guias úteis sobre como escolher o melhor colchão para você com base na sua posição de dormir. Por exemplo, dormir de lado, de costas ou de bruços não é a mesma coisa. Aqui, o tipo de travesseiro que você usa também pode afetar o estado das suas costas e pescoço pela manhã.
É simples, certo? Mas espere, isso não é tudo. Além do guia geral acima, há uma série de dicas para evitar dores nas costas. Mas não se preocupe. As dicas a seguir para prevenir dores nas costas também são bastante simples. Para prevenir dores nas costas e aliviar até certo ponto a dor nas costas.